17歲青少年通過均衡飲食搭配適量運動仍可能促進身高增長，建議重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素。有助于長高的食物主要有牛奶、雞蛋、魚類、深色蔬菜、堅果等，同時需保證充足睡眠和規(guī)律運動。

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣是骨骼生長的關(guān)鍵原料，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。建議每日飲用300-500毫升純牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。搭配維生素D食物可提升鈣吸收率，如將牛奶與蘑菇、蛋黃同食。

2、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和維生素D，一顆雞蛋含6克蛋白質(zhì)及40國際單位維生素D。蛋白質(zhì)參與生長激素合成，維生素D促進鈣質(zhì)沉積。推薦每日食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免油炸烹飪方式以保留營養(yǎng)。

3、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含omega-3脂肪酸和維生素D，100克三文魚可滿足每日維生素D需求。omega-3能降低骨骼炎癥反應(yīng)，促進成骨細(xì)胞活性。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海魚，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)素。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含維生素K和鎂元素，維生素K參與骨鈣素合成，鎂輔助鈣質(zhì)代謝。每日應(yīng)攝入200-300克蔬菜，急火快炒或焯水涼拌可減少維生素流失。搭配富含維生素C的水果食用可提升鐵吸收率。

5、堅果種子

杏仁、芝麻等含鋅和健康脂肪，鋅元素能刺激生長激素分泌。每日食用20-30克原味堅果，優(yōu)先選擇未加工的帶殼堅果?？蓪⑵鎭喿?、亞麻籽加入牛奶或酸奶，既補充鈣質(zhì)又增加蛋白質(zhì)攝入。

除飲食調(diào)整外，建議每日進行30分鐘以上縱向運動如跳繩、籃球等，運動時產(chǎn)生的機械應(yīng)力可刺激骨骼生長。保持22點前入睡，深度睡眠時段生長激素分泌量可達(dá)清醒時3倍。避免碳酸飲料、高鹽食品等影響鈣吸收的飲食習(xí)慣，定期監(jiān)測骨齡情況。若身高明顯低于遺傳靶身高，建議家長帶孩子到生長發(fā)育?？圃u估是否存在生長激素缺乏等問題。