17歲青少年可以通過均衡飲食搭配適量運動幫助長高，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，同時保證充足睡眠和規(guī)律運動。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升約含100毫克鈣，有助于骨骼發(fā)育。建議每日飲用300-500毫升，可選擇低脂或全脂牛奶。乳糖不耐受者可嘗試酸奶或舒化奶。牛奶中的乳清蛋白還能促進肌肉合成，搭配維生素D強化奶效果更佳。

2、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋黃含有促進生長的卵磷脂。每天1-2個水煮蛋能提供約6克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中的氨基酸是骨骼生長的必需物質(zhì)。注意避免煎炸烹飪方式，水煮或蒸蛋更利于營養(yǎng)吸收。

3、深海魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚富含維生素D和omega-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于鈣質(zhì)吸收。100克三文魚可滿足每日維生素D需求的90%，清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)。魚類中的磷元素也與骨骼形成密切相關(guān)。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含有植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和異黃酮，對青春期骨骼發(fā)育有調(diào)節(jié)作用。每日適量食用50-100克豆腐可補充8-10克蛋白質(zhì)，選擇鹵水豆腐鈣含量更高。發(fā)酵豆制品如納豆還含有維生素K2，能促進骨鈣沉積。

5、深色蔬菜

菠菜、西藍花等深色蔬菜富含維生素K、鎂等微量元素，西藍花每100克含47毫克鈣。維生素K能激活骨鈣素蛋白，建議每日攝入300-500克蔬菜，快炒或焯水方式可減少營養(yǎng)流失。胡蘿卜等橙色蔬菜中的β-胡蘿卜素也能轉(zhuǎn)化為維生素A促進生長。

除飲食外，建議17歲青少年保持每天8-10小時睡眠，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。每周進行3-5次跳躍類運動如籃球、跳繩，配合伸展運動能刺激骨骼生長板。避免熬夜和過量碳酸飲料，定期監(jiān)測骨齡情況。若身高明顯低于同齡人，建議家長帶孩子到兒科或內(nèi)分泌科進行專業(yè)評估。