懷孕前的準備對未來的整個懷孕都起著重要的作用，所以在懷孕期間，未準媽媽必須做好準備。在這里，以下是科普孕前準備不要錯過飲食原則。

懷孕前的準備

安全性生活：保護生育能力的主要措施之一是預防性傳播疾病，避免性傳播疾病，保持性健康，這一點非常重要。

不要運動運動：過度運動會導致更年期，這表明運動影響正常排卵。

保持好心情:研究表明，過度的精神緊張也可能導致不孕。除激素變化和不規(guī)則排卵外，緊張還會導致輸卵管痙攣并中斷受精卵植入子宮的過程。

了解母親或姐妹的家族史：許多女性的更年期年齡往往與母親相同，所以你可以估計你的更年期年齡。此外，家族史會告訴你是否有更大的不孕風險。

在你最好的時候迎接幸福的洗禮：時間的流逝不是人類意志的轉(zhuǎn)移，女人最好不要急于懷孕，但如果你想懷孕并生下一個可愛的孩子，那么你最好在35歲之前，不要讓時間浪費你的愿望。

接下來，再來看看懷孕以前的飲食原則。

懷孕前的飲食原則

增加蛋白質(zhì)攝入量：計劃懷孕的夫婦；蛋白質(zhì)的攝入量應該增加。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎和大腦；肌肉和器官最基本的營養(yǎng)素占總熱量的10%和120%。通常每天攝入11公斤體重.5克，現(xiàn)在增加到1.5-2.0克；所以要多吃色、肉、蛋、奶、豆制品等。

增加鈣的攝入量：鈣是骨路和牙齒的重要組成部分，懷孕期間的需求量約為平時的兩倍。如果孕前鈣攝入量不足，孕婦在懷孕后會因過度鈣缺乏而患骨軟化癥抽筋，胎兒易患佝僂病和鈣缺乏抽筋。因此，鈣在懷孕前開始補充，鈣在體內(nèi)儲存時間較長，是的孕期好處。懷孕前多吃富含鈣的食物，如魚、牛奶、綠色蔬菜等。

增加鐵的攝入量：鐵是血色素的重要組成部分，一旦缺乏，貧血就會發(fā)生。懷孕期間，孕婦血容量比非孕期增加約30%，即平均血容量增加約1500毫升；此外，胎兒的生長發(fā)育需要每天從母親那里吸收約5毫克鐵。因此，如果孕婦不注意補鐵，很容易貧血。鐵可以在體內(nèi)儲存4個月，懷孕前3個月開始補鐵是非常好的。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等都富含鐵，還要用鐵鍋做飯。

鋅補充劑：鋅是人代謝酶的重要組成部分。缺鋅會影響生殖系統(tǒng)的功能，導致女性閉經(jīng)，男性無精子少精，它還會影響生長發(fā)育，導致身體矮小孕前多吃含鋅食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞、牡頰等。

增加維生素攝入:維生素不僅是人體生長發(fā)育所必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。如果人體缺乏維生素，也會發(fā)生同樣的情況，比如不容易懷孕，妊娠后容易出現(xiàn)胎兒缺陷：骨道發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，也可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死產(chǎn)，或影響子宮收縮，導致難產(chǎn)。因此，在懷孕前，我們應該有意識地補充各種維生素，多吃肉、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜、水果等。

補充葉酸：葉酸不足會導致胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，但也會導致巨細胞性貧血。在妊娠前半年和妊娠早期，特別是出生畸形兒童的婦女，補充葉酸或多吃肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，可有效預防胎兒畸形的發(fā)生。

只有懷孕只有做好充分的準備，才能做好準備優(yōu)生優(yōu)育哦。

營養(yǎng)師提醒:懷孕前三個月開始調(diào)節(jié)身體，給嬰兒帶來良好的生長環(huán)境，夫妻應該有良好的正常生活習慣，禁煙喝酒，男人可以吃更多的海鮮可以提高精子質(zhì)量，不要有太大的精神壓力，保持輕松愉快的心情可以提高懷孕的機會。