小腿酸疼得厲害可能由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉勞損、缺鈣、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起，可通過休息按摩、補(bǔ)鈣治療、穿戴彈力襪、物理治療、藥物止痛等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過度

長(zhǎng)時(shí)間跑步或登山等劇烈運(yùn)動(dòng)后，乳酸在肌肉內(nèi)堆積會(huì)引發(fā)酸痛。建議立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高下肢，用熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕輕揉捏腓腸肌。若48小時(shí)后仍不緩解，可考慮使用氟比洛芬凝膠貼膏局部止痛。

2、肌肉勞損

長(zhǎng)期保持站立姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致比目魚肌慢性損傷，表現(xiàn)為持續(xù)性酸脹感。每日用40℃溫水泡腳20分鐘，睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)，急性期可短期服用洛索洛芬鈉片，同時(shí)避免穿高跟鞋。

3、缺鈣

鈣離子濃度不足可能引起肌肉異常收縮，常見于孕婦或絕經(jīng)期女性。需檢測(cè)血鈣水平，日常增加牛奶、豆腐等攝入，配合碳酸鈣D3片補(bǔ)充，夜間抽筋時(shí)可臨時(shí)咀嚼葡萄糖酸鈣片。

4、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤積時(shí)，小腿會(huì)有墜痛感伴蚯蚓狀血管凸起。白天需持續(xù)穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，避免久站，嚴(yán)重者可考慮注射聚桂醇注射液進(jìn)行硬化治療。

5、腰椎間盤突出

L4-L5神經(jīng)根受壓會(huì)放射至小腿外側(cè)，出現(xiàn)刺痛伴麻木。需行腰椎MRI確診，急性期臥床時(shí)腰部墊軟枕，可服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，配合超短波理療，保守治療無效需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

建議保持適度運(yùn)動(dòng)前熱身習(xí)慣，控制每日行走不超過8000步，辦公室工作者每小時(shí)做踮腳運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜，避免過量飲用咖啡因飲料。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，應(yīng)及時(shí)排查深靜脈血栓等急癥。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿15厘米促進(jìn)靜脈回流，選擇鞋跟2-3厘米的軟底鞋減輕肌肉負(fù)擔(dān)。