很多女性都有腎虛的問題，長期腎虛自然會對身體產(chǎn)生很大的影響，所以女性腎虛要及時補腎。那么女性腎虛如何補腎呢？建議飲食補腎。以下是五種補腎食譜。腎虛的女性不妨來看看。

女性一旦腎虛，很快就會表現(xiàn)出精神疲勞、反應(yīng)低下、腰酸腿軟、皮膚枯萎、下眼瞼暗沉、耳廓焦枯、骨骼脆弱等。因此，女性總是青春短暫，容易變老。其中一個災(zāi)難是未知的腎虛。建議從飲食開始治療腎虛，即經(jīng)常吃補腎食譜。那女性腎虛吃什么補腎呢？接下來介紹五種補腎食譜供參考。

一、蓮子燉排骨

材料:排骨400g，蓮子100g，八角1個，輔料鹽適量，蔥花適量。

做法:

1.將排骨洗凈，用八角形放入冷水鍋中，用水煮沸。

2出排骨，洗凈浮沫，瀝干水分。

3.將洗凈的排骨和提前30分鐘浸泡的蓮子放入高壓鍋中，加入適量清水。

4、之后加蓋燉煮，大火上汽后轉(zhuǎn)小火，燉25分鐘。

5.加少許鹽調(diào)味，撒適量蔥花。

功效：新鮮蓮子燉排骨，這是一道非常美味的菜，蓮子有香味，排骨有美味，加在一起可以補腎，所以腎缺乏的女性不妨多吃。

二、鮮蝦燉韭菜

材料:鮮蝦250g，鮮嫩韭菜100g，精制植物油、黃酒、醬油、姜絲、醋。

做法:

1.先將鮮蝦洗凈，去殼取蝦。

2.將韭菜撿起來洗凈，切成三個長段。

炒鍋上火，放油燒熱，先炒蝦，加入黃酒、醬油、醋、姜絲等，稍煮即可。

4.將韭菜用植物油炒至嫩熟，燉蝦，炒勻，放入鍋中。

功效:這種補腎食譜味道鮮嫩爽口，有補腎的作用。

三、香菇羊骨糯米粥

材料：羊脛骨1根，蘑菇片、凈青豆、糯米各適量，蔥、枸杞各少，鹽適量。

做法:

1.將羊脛骨洗凈，切成塊。枸杞泡發(fā)。洗糯米。

將適量的水放入瓦鍋中，用大火燒開。

3.煮沸后，將羊脛骨塊、蘑菇片、糯米、青豆放入中火鍋中約35分鐘。

4.中火鍋35分鐘左右，然后加鹽繼續(xù)煮8分鐘，再撒蔥花。

功效：本粥具有補腎壯陽、補脾益血、強身健骨、健胃固齒的功效，對腰膝酸軟乏力、貧血等疾病有很好的作用。

四、葡萄人參補酒

材料：葡萄、人參、白酒各適量。

做法:將葡萄和人參清洗干凈，然后一起浸泡在白酒中；密封白酒，放在陰涼處；大約一周后就可以服用了。

功效：這種葡萄人參補酒是一個很好的選擇。女性可以選擇每天喝一小杯，這可以起到很好的保健和腎臟的作用。

五、芝麻粥

材料：芝麻、粳米、蜂蜜、清水。

做法:將芝麻和粳米放入鍋中煮沸，煮粥前加入適量蜂蜜調(diào)味。

功效:這種倒食譜有很好的補腎、潤腸、排便的作用。經(jīng)常服用不僅能有效預(yù)防便秘，還能起到保健頭發(fā)、美容的作用。