骨質(zhì)疏松是常見的骨科問題，世界衛(wèi)生組織已將其與糖尿病、心血管疾病共同列為危害中老年人健康的三大殺手之一。尤其是絕經(jīng)后的婦女更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此日常要重視其預(yù)防工作。那，如何從飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松?專家來介紹下。
1、預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食添加維生素D增強(qiáng)鈣吸收。在日常飲食中添加蒜、蔥頭等含硫多食物有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)椋S生素D在補(bǔ)鈣過程中作用重大。
2、改變不良的飲食習(xí)慣。如何從飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松?減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，全面改變不良飲食習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、預(yù)防骨質(zhì)疏松在飲食中添加骨骼所需的營養(yǎng)。
(1)應(yīng)選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
(2)適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或增加日光照射及運(yùn)動量，脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補(bǔ)脾健胃。
以上介紹的如何從飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要重視，全面從飲食上做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作。如果您對于骨質(zhì)疏松方面還有其他問題，歡迎您咨詢我們的在線專家，希望可以幫助到您。最后要感謝您一貫以來對本站的支持與信任，祝您永遠(yuǎn)健康幸福。
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