運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用冰水需謹(jǐn)慎，可能刺激胃腸并影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議選擇8-12℃的常溫水或電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次原則，每15-20分鐘補(bǔ)充100-200毫升液體。

運(yùn)動(dòng)中飲用冰水可能引發(fā)胃腸痙攣，尤其空腹或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。低溫液體會(huì)暫時(shí)降低核心體溫，但可能干擾散熱機(jī)制，導(dǎo)致后續(xù)體溫調(diào)節(jié)失衡。冰水通過(guò)口腔和食道時(shí)可能刺激迷走神經(jīng)，引發(fā)心率異常。對(duì)于存在心血管基礎(chǔ)疾病的人群，驟冷刺激可能增加心律失常風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后即刻大量飲用冰水可能加重心臟負(fù)荷，建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束30分鐘后再緩慢補(bǔ)充水分。

常溫電解質(zhì)飲料能更快被人體吸收，含鈉鉀鎂等成分可預(yù)防肌肉抽搐。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在高溫環(huán)境下訓(xùn)練時(shí)，可采用口腔含碎冰的方式降溫而不影響胃部功能。馬拉松等耐力項(xiàng)目建議使用帶保溫功能的水袋，維持水溫在10℃左右。若必須飲用冰水，應(yīng)先含在口腔預(yù)熱數(shù)秒再吞咽，避免直接刺激胃黏膜。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)更需注意水溫，過(guò)冷可能影響血糖監(jiān)測(cè)準(zhǔn)確性。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)監(jiān)測(cè)尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。補(bǔ)水同時(shí)需配合適量碳水化合物和鈉鹽攝入，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)建議選擇含6-8%碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料。特殊環(huán)境如高海拔地區(qū)運(yùn)動(dòng)時(shí)，水溫可適當(dāng)調(diào)低至5-8℃以增強(qiáng)飲用欲望。存在胃腸功能紊亂或雷諾綜合征者，應(yīng)完全避免運(yùn)動(dòng)期間接觸冰水。建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境溫度調(diào)整補(bǔ)水策略，必要時(shí)咨詢(xún)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定個(gè)性化方案。