劇烈運(yùn)動后一般不建議大量飲水，可能加重心臟負(fù)擔(dān)或引發(fā)低鈉血癥。運(yùn)動后短時間內(nèi)大量補(bǔ)水可能稀釋血液電解質(zhì)濃度，建議采用少量多次的補(bǔ)水方式。

高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致大量汗液流失，水分和電解質(zhì)同時消耗。此時若快速攝入大量純水，可能造成血液中鈉離子濃度驟降，出現(xiàn)頭暈惡心等低鈉血癥癥狀。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)單次飲水量應(yīng)控制在200毫升以內(nèi)，水溫以15-20攝氏度為宜，可加入少量食鹽或選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。補(bǔ)水頻率建議間隔15-20分鐘補(bǔ)充一次，直至尿液顏色恢復(fù)淡黃色。

特殊情況下如馬拉松等長時間耐力運(yùn)動后，運(yùn)動員可能出現(xiàn)嚴(yán)重脫水。此時需要在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行補(bǔ)液治療，采用含糖電解質(zhì)溶液靜脈輸注，同時監(jiān)測血鈉水平。普通健身人群若運(yùn)動后出現(xiàn)極度口渴伴隨心跳加快，應(yīng)先休息10分鐘待心率平復(fù)后再緩慢補(bǔ)水。

運(yùn)動后補(bǔ)水需配合適量碳水化合物和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，香蕉、酸奶等食物能幫助恢復(fù)電解質(zhì)平衡。補(bǔ)水后避免立即平躺，可進(jìn)行輕度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)頭痛或肌肉痙攣，應(yīng)及時就醫(yī)檢查電解質(zhì)水平。