運動時飲水需注意少量多次、及時補充、控制水溫及電解質(zhì)平衡。運動中水分流失較快，但過量或不當飲水可能引發(fā)胃腸不適甚至低鈉血癥。

運動前1-2小時可飲用300-500毫升溫水，幫助身體提前儲備水分。運動中建議每15-20分鐘補充100-150毫升水，采用小口慢飲的方式，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。高溫環(huán)境下運動超過1小時，可選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，補充隨汗液流失的礦物質(zhì)。運動后補水應持續(xù)進行，總補水量可達體重流失量的1.5倍，分多次完成。

避免飲用冰水刺激胃腸黏膜，水溫以10-15攝氏度為宜。含糖飲料可能延緩水分吸收，高強度運動后可適量補充，但日常訓練建議以白開水為主。糖尿病患者運動時需監(jiān)測血糖，慎用含糖飲品。馬拉松等長時間運動需警惕水中毒，每小時飲水量不宜超過800毫升。運動后若出現(xiàn)頭暈、惡心等低鈉血癥癥狀，應立即停止飲水并就醫(yī)。

日常運動可準備便攜水壺，養(yǎng)成規(guī)律飲水習慣。運動后尿液呈淡黃色說明補水充足，深黃色則需繼續(xù)補充。老年人運動時飲水更需注意少量多次，心血管疾病患者應避免快速大量飲水加重心臟負荷。合理飲水能提升運動表現(xiàn)，建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度制定個性化補水方案。