運(yùn)動時一般是可以喝水的，但需要掌握正確的飲水方式和時機(jī)。合理補(bǔ)水有助于維持體液平衡和運(yùn)動表現(xiàn)，過量或錯誤飲水可能引發(fā)胃腸不適或低鈉血癥。

運(yùn)動過程中人體通過排汗流失大量水分和電解質(zhì)，及時補(bǔ)充水分能預(yù)防脫水導(dǎo)致的疲勞、頭暈等癥狀。建議采用少量多次原則，每隔15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升常溫水，優(yōu)先選擇含鈉鉀的運(yùn)動飲料進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動超過1小時時。運(yùn)動前2小時可預(yù)先飲用400-600毫升水，運(yùn)動后按體重每減輕1公斤補(bǔ)充1.5升液體的標(biāo)準(zhǔn)恢復(fù)水合狀態(tài)。

部分高強(qiáng)度短時運(yùn)動如百米沖刺、力量訓(xùn)練組間休息時，頻繁飲水可能干擾呼吸節(jié)奏和肌肉發(fā)力。馬拉松等耐力運(yùn)動中過量飲水未補(bǔ)充電解質(zhì)，可能稀釋血液鈉濃度引發(fā)水中毒。胃腸功能較弱者運(yùn)動時大量飲水易產(chǎn)生脹氣、腹痛等不良反應(yīng)。

運(yùn)動飲水需結(jié)合強(qiáng)度、時長及個體差異調(diào)整。日常健身建議攜帶可計(jì)量水壺，觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。糖尿病患者運(yùn)動補(bǔ)水需監(jiān)測血糖，心血管疾病患者應(yīng)避免快速大量飲水。出現(xiàn)持續(xù)口渴、少尿等脫水癥狀或惡心、嗜睡等水中毒表現(xiàn)時，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。