臥推重量與體重比例因人而異，通常業(yè)余健身者的臥推重量約為體重的0.5-1.2倍，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能達(dá)到1.5倍以上。具體比例受訓(xùn)練水平、肌肉量、技術(shù)動(dòng)作等因素影響。

對(duì)于初學(xué)者或普通健身人群，臥推重量與體重比例通常在0.5-0.8倍之間。這一階段的訓(xùn)練重點(diǎn)在于掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作模式，逐步建立神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。隨著訓(xùn)練年限增加，肌肉量和力量水平提升，比例可提高至0.8-1.2倍。此時(shí)需注意訓(xùn)練周期規(guī)劃，結(jié)合漸進(jìn)負(fù)荷原則，避免平臺(tái)期。專業(yè)力量舉運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，比例可能超過(guò)1.5倍，但需要針對(duì)性強(qiáng)化輔助肌群和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。女性健身者因生理差異，比例普遍比男性低，但通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練仍可達(dá)到較高水平。無(wú)論比例高低，訓(xùn)練中應(yīng)始終以動(dòng)作質(zhì)量為核心，避免盲目追求大重量導(dǎo)致動(dòng)作變形或受傷。

建議定期進(jìn)行力量測(cè)試評(píng)估進(jìn)步，結(jié)合深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作全面發(fā)展力量。訓(xùn)練計(jì)劃需包含足夠的恢復(fù)時(shí)間，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物支持肌肉修復(fù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或訓(xùn)練瓶頸，可尋求專業(yè)教練指導(dǎo)調(diào)整技術(shù)細(xì)節(jié)或訓(xùn)練方案。