深蹲后腿疼好幾天通常是正常的延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象，多因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加或動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致肌肉微損傷引起。若伴隨關(guān)節(jié)刺痛、腫脹或活動(dòng)受限則需警惕運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛屬于延遲性肌肉酸痛，常見(jiàn)于下肢力量訓(xùn)練后。這種疼痛源于肌纖維微撕裂引發(fā)的炎癥反應(yīng)，乳酸堆積并非主要原因。疼痛表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓痛，上下樓梯時(shí)癥狀加重，但不會(huì)影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度?？赏ㄟ^(guò)泡沫軸放松股四頭肌、熱水浴加速血液循環(huán)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白修復(fù)肌肉等方式緩解。初次嘗試負(fù)重深蹲或增加訓(xùn)練量時(shí)更易出現(xiàn)此類(lèi)反應(yīng)，通常3-7天自行消退。

當(dāng)疼痛集中在膝關(guān)節(jié)周?chē)?、伴隨彈響或卡頓感時(shí)，可能提示半月板損傷或髕骨軌跡異常。突發(fā)銳痛且局部腫脹需考慮肌肉拉傷，常見(jiàn)于股二頭肌或內(nèi)收肌群。這類(lèi)損傷性疼痛多在運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)即刻出現(xiàn)，休息后不緩解反而加重。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周，夜間靜息痛明顯，或出現(xiàn)下肢麻木癥狀，應(yīng)及時(shí)排查腰椎間盤(pán)突出等神經(jīng)壓迫問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行10分鐘下肢靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松腘繩肌和髖屈肌群。訓(xùn)練初期采用徒手深蹲適應(yīng)動(dòng)作模式，逐步增加負(fù)重。訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)冷熱敷交替可減輕炎癥，補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)。出現(xiàn)關(guān)節(jié)異響或持續(xù)疼痛時(shí)，應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢(xún)康復(fù)治療師進(jìn)行動(dòng)作評(píng)估。