臥推時(shí)練到背闊肌通?？梢岳^續(xù)訓(xùn)練，但需根據(jù)具體身體反應(yīng)調(diào)整動作模式或訓(xùn)練計(jì)劃。背闊肌參與臥推屬于正常代償現(xiàn)象，若未出現(xiàn)疼痛或不適可維持訓(xùn)練，若伴隨明顯酸痛或動作變形則建議暫停并糾正技術(shù)。

臥推是以胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束為主要目標(biāo)肌群的復(fù)合動作，背闊肌作為協(xié)同肌群會自然參與發(fā)力。當(dāng)使用大重量或動作幅度較大時(shí)，背闊肌會通過肩關(guān)節(jié)內(nèi)收功能輔助穩(wěn)定杠鈴軌跡。這種代償在合理范圍內(nèi)能提升動作效率，但需注意觀察肩胛骨是否保持下沉后縮狀態(tài)。若訓(xùn)練后僅有輕微肌肉疲勞感，可通過適當(dāng)減少組數(shù)、延長組間休息或降低重量來平衡各肌群刺激。

當(dāng)背闊肌出現(xiàn)持續(xù)酸痛或訓(xùn)練中產(chǎn)生撕裂感時(shí)，往往提示動作模式存在問題。常見于握距過寬導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)外展角度過大，或肩胛穩(wěn)定性不足引發(fā)代償性收縮。此時(shí)應(yīng)停止訓(xùn)練并進(jìn)行動作評估，可改用啞鈴臥推減少背闊肌參與，或加入彈力帶輔助練習(xí)改善神經(jīng)肌肉控制。長期過度依賴背闊肌發(fā)力可能引發(fā)胸肌發(fā)展不均衡，甚至導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)前側(cè)壓力增加。

建議定期進(jìn)行動作錄像分析，確保杠鈴下放位置在乳頭線附近，上推時(shí)保持小臂垂直地面。訓(xùn)練前可針對胸肌進(jìn)行激活動作，如彈力帶夾胸或俯臥撐plus，減少背闊肌代償需求。若調(diào)整后癥狀持續(xù)超過72小時(shí)，需考慮是否存在肌肉拉傷或肩袖損傷，必要時(shí)咨詢專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行功能性篩查。