深蹲時(shí)膝蓋隱隱作痛可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量失衡、關(guān)節(jié)磨損、滑膜炎或半月板損傷等因素相關(guān)。建議調(diào)整動(dòng)作模式并觀察癥狀變化，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查具體病因。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)是常見(jiàn)誘因，深蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖或內(nèi)扣會(huì)導(dǎo)致髕骨壓力增大，長(zhǎng)期錯(cuò)誤發(fā)力可能引發(fā)肌腱炎。股四頭肌或臀肌力量不足時(shí)，膝關(guān)節(jié)代償受力增加，尤其在負(fù)重訓(xùn)練中易出現(xiàn)慢性勞損。超重人群進(jìn)行深蹲可能加速軟骨磨損，關(guān)節(jié)面摩擦?xí)a(chǎn)生隱痛感。運(yùn)動(dòng)前未充分熱身或訓(xùn)練量驟增，可能誘發(fā)滑膜充血水腫，表現(xiàn)為蹲起時(shí)酸脹不適。半月板輕度撕裂在屈膝角度較大時(shí)可能產(chǎn)生定位不明確的鈍痛，需結(jié)合影像學(xué)檢查確認(rèn)。

日常應(yīng)注重下肢肌群均衡訓(xùn)練，采用靠墻靜蹲等低沖擊動(dòng)作強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)膝提供支撐，避免在硬質(zhì)地面上連續(xù)跳躍或深蹲。訓(xùn)練后冰敷可緩解急性炎癥反應(yīng)，補(bǔ)充膠原蛋白和鈣質(zhì)有助于軟骨修復(fù)。若調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃后疼痛未緩解，或伴隨關(guān)節(jié)彈響、腫脹等癥狀，需及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)核磁共振排除韌帶或半月板結(jié)構(gòu)性損傷。