深蹲適宜在下午或傍晚進(jìn)行，此時人體肌肉力量和柔韌性處于較好狀態(tài)。深蹲是鍛煉下肢肌群的核心動作，對股四頭肌、臀大肌、腘繩肌等有顯著刺激作用。

下午時段人體核心溫度較高，關(guān)節(jié)潤滑度提升，肌肉彈性增強，能降低運動損傷風(fēng)險。此時睪酮和皮質(zhì)醇比例較優(yōu)，有利于肌肉合成代謝。傍晚進(jìn)行深蹲訓(xùn)練還可幫助緩解日間久坐導(dǎo)致的髖關(guān)節(jié)僵硬，改善下肢血液循環(huán)。訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，重點激活髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，可先做徒手深蹲或彈力帶側(cè)步走等準(zhǔn)備動作。

晨起時身體尚未完全蘇醒，肌肉粘滯性較高，此時進(jìn)行大重量深蹲易引發(fā)肌肉拉傷。若僅有早晨有空鍛煉，建議先做動態(tài)拉伸提升體溫，采用自重或小重量深蹲循序漸進(jìn)。夜間訓(xùn)練需注意與睡眠間隔時間，高強度深蹲可能影響部分人群的入睡質(zhì)量，建議在睡前完成放松拉伸。

深蹲訓(xùn)練需根據(jù)個人作息規(guī)律調(diào)整，保持每周固定時間段有利于形成生物鐘適應(yīng)。訓(xùn)練后應(yīng)及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，配合泡沫軸放松大腿前后側(cè)肌群。長期堅持規(guī)律深蹲能增強骨密度，改善體態(tài)平衡，但需注意動作標(biāo)準(zhǔn)性以避免膝關(guān)節(jié)代償。