每天都做深蹲可以增強下肢肌肉力量、改善心肺功能，但也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損或肌肉過度疲勞。深蹲作為復(fù)合型訓(xùn)練動作，對髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性要求較高，長期堅持需結(jié)合個體體能狀況調(diào)整強度。

規(guī)律進行深蹲訓(xùn)練能顯著提升股四頭肌、臀大肌等下肢肌群的肌力和耐力，促進睪酮等激素分泌，有助于基礎(chǔ)代謝率提升。動作標準的情況下可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，通過髖關(guān)節(jié)鉸鏈運動改善骨盆前傾等體態(tài)問題。負重深蹲還能刺激骨密度增加，降低骨質(zhì)疏松風險。運動過程中心率提升幅度明顯，對心血管系統(tǒng)具有良性刺激作用。

連續(xù)高強度深蹲易引發(fā)髕骨軟骨磨損、十字韌帶慢性損傷等運動損傷，肌肉持續(xù)微損傷可能造成力量不升反降。膝關(guān)節(jié)超伸或重心前移等錯誤姿勢會加速關(guān)節(jié)退化，體重基數(shù)較大者更易出現(xiàn)半月板受壓問題。訓(xùn)練后若出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的延遲性肌肉酸痛，說明存在過度訓(xùn)練情況。

建議采用間歇訓(xùn)練模式，每周安排2-3天休息日讓肌肉充分修復(fù)，訓(xùn)練日可搭配箭步蹲、箱式深蹲等變式動作分散壓力。運動前后需進行10分鐘動態(tài)拉伸，著重放松髖屈肌群和腘繩肌。中老年或關(guān)節(jié)不適人群推薦使用靠墻靜蹲等低沖擊方式，必要時佩戴護膝保護關(guān)節(jié)。訓(xùn)練期間每日補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，保證肌肉合成原料供給。