深蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，但需要配合正確的動作模式和針對性變式動作才能達到理想效果。

標準深蹲主要刺激股四頭肌和臀大肌，對大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群激活程度有限。當采用寬距深蹲時，雙腳間距大于肩寬1.5倍，腳尖外展45度，下蹲時膝蓋朝向腳尖方向，此時內(nèi)收肌群需要持續(xù)發(fā)力維持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。相撲深蹲是更直接的訓練方式，采用極寬站距配合全幅度下蹲，能顯著增加大收肌、長收肌等肌群的離心與向心收縮。單腿深蹲變式如保加利亞分腿蹲，通過不穩(wěn)定支撐面迫使內(nèi)收肌參與平衡調(diào)節(jié)。負重器械訓練中，使用髖內(nèi)收訓練機可進行孤立強化，但需注意重量選擇避免代償。瑜伽中的女神式保持，通過靜態(tài)等長收縮能提升內(nèi)收肌群耐力。

建議每周安排2-3次針對性訓練，每次選擇2-3個變式動作，每組12-15次重復(fù)。訓練前后需充分激活與拉伸內(nèi)收肌群，避免突然增加訓練量導致肌肉拉傷?？山Y(jié)合彈力帶側(cè)步走、側(cè)臥抬腿等輔助練習，逐步建立神經(jīng)肌肉控制。飲食中保證足夠蛋白質(zhì)攝入，訓練后及時補充碳水化合物促進恢復(fù)。若出現(xiàn)腹股溝區(qū)域持續(xù)疼痛，應(yīng)暫停訓練并咨詢專業(yè)康復(fù)師。