運動后適量補充葡萄糖有助于快速恢復體能，但需根據(jù)運動強度和個人體質(zhì)調(diào)整攝入量。

葡萄糖是人體最直接的供能物質(zhì)，運動后30分鐘內(nèi)補充可促進肌糖原快速合成。中高強度運動后，肌肉糖原儲備大量消耗，此時攝入10-20克葡萄糖配合蛋白質(zhì)，能加速恢復過程。低強度運動后若未出現(xiàn)明顯疲勞感，通過正常飲食補充碳水化合物即可。需注意過量攝入可能引起血糖波動，糖尿病患者應謹慎。

對于持續(xù)超過1小時的高強度訓練或耐力運動，葡萄糖補充效果顯著。這類運動會導致肝糖原耗盡，及時補充葡萄糖能預防低血糖反應。但日常健身人群若運動量適中，優(yōu)先選擇香蕉、全麥面包等復合碳水更有利于持續(xù)供能。兒童青少年運動后補充葡萄糖需控制濃度，避免影響正常食欲。

運動后補液應遵循少量多次原則，每15分鐘補充100-150毫升含6-8%葡萄糖的溶液效果最佳。搭配適量電解質(zhì)可提高吸收率，運動后2小時內(nèi)完成營養(yǎng)補充能最大化恢復效益。長期運動人群建議通過血氧監(jiān)測和體脂率變化，個性化調(diào)整碳水與蛋白質(zhì)的補充比例。