深蹲一般不會(huì)影響長(zhǎng)高的速度，但過(guò)度訓(xùn)練或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能對(duì)骨骼發(fā)育產(chǎn)生不利影響。深蹲作為力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要刺激下肢肌肉群，對(duì)骨骺線已閉合的成年人無(wú)身高影響，但對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年需注意科學(xué)訓(xùn)練。

深蹲通過(guò)增強(qiáng)下肢肌肉力量和骨密度，有助于骨骼健康發(fā)育。適度的負(fù)重訓(xùn)練能刺激生長(zhǎng)激素分泌，對(duì)青少年身高增長(zhǎng)有潛在促進(jìn)作用。規(guī)范動(dòng)作下的深蹲不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和脊柱造成異常壓力，反而能改善體態(tài)和骨骼排列。研究顯示，每周2-3次、每次3-4組、每組8-12次的科學(xué)訓(xùn)練量，既不會(huì)超負(fù)荷又能獲得鍛煉效益。

持續(xù)使用過(guò)大重量可能導(dǎo)致生長(zhǎng)板損傷，特別是快速生長(zhǎng)期的青少年。弓背塌腰等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)使脊柱承受剪切力，長(zhǎng)期可能影響椎體發(fā)育。訓(xùn)練后未及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可能延緩骨骼修復(fù)速度。建議青春期訓(xùn)練者采用自重或輕負(fù)荷深蹲，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下控制訓(xùn)練強(qiáng)度。

青少年進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇平整防滑的訓(xùn)練場(chǎng)地，穿著具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。訓(xùn)練前后進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。飲食上保證每日鈣攝入量達(dá)到1200毫克，維生素D補(bǔ)充400-800國(guó)際單位。若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。家長(zhǎng)可陪同孩子定期進(jìn)行骨齡檢測(cè)，科學(xué)監(jiān)控生長(zhǎng)發(fā)育狀況。