人的身高主要受遺傳、營養(yǎng)和環(huán)境因素的影響，其中睡眠是一種重要的環(huán)境因素，對長高有直接影響。睡眠是人體生長激素分泌的重要時段，尤其是在深度睡眠中，生長激素分泌達(dá)到高峰。充足而良好的睡眠對于青少年的身高增長至關(guān)重要。

生長激素是由腦垂體分泌的，屬于調(diào)節(jié)身體生長、細(xì)胞修復(fù)的關(guān)鍵激素。研究表明，生長激素分泌的高峰一般出現(xiàn)在晚上的深度睡眠階段，若睡眠不足，可能導(dǎo)致生長激素的分泌受到抑制，進而影響身高增長。深度睡眠通常在入睡后的前幾個小時發(fā)生，確保孩子早睡是保證生長激素正常分泌的關(guān)鍵。

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，比如電子設(shè)備的使用、睡前的飲食習(xí)慣和臥室環(huán)境等。過多使用手機或電腦可能導(dǎo)致大腦興奮，影響入睡時間和睡眠質(zhì)量。為了改善睡眠質(zhì)量，可以在睡前一小時遠(yuǎn)離電子屏幕，定期進行體育鍛煉，但不要在臨近睡眠時間進行過于劇烈的活動。睡前應(yīng)避免攝入過多含咖啡因的飲品，以防止影響入眠。

建議家長幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，包括設(shè)定固定的睡覺和起床時間，創(chuàng)造舒適、安靜的睡眠環(huán)境。如果發(fā)現(xiàn)孩子有長期的睡眠問題或睡眠不足跡象，如增長緩慢、注意力不集中，應(yīng)盡早咨詢專業(yè)人士。通過改善睡眠質(zhì)量，不僅有助于身高增長，還有助于提高日常生活的活力和專注力。