選擇枕頭需根據(jù)睡姿、體型和健康需求綜合判斷，主要有支撐性、高度、材質(zhì)、透氣性和過(guò)敏原五個(gè)關(guān)鍵因素。

一、支撐性

枕頭對(duì)頭頸部的支撐直接影響睡眠質(zhì)量。記憶棉和乳膠材質(zhì)能貼合頸椎曲線(xiàn)，適合需要穩(wěn)定支撐的人群。羽絨枕柔軟但支撐力較弱，可能加重頸部壓力。存在頸椎問(wèn)題者應(yīng)選擇中等偏硬材質(zhì)，避免睡眠中頸椎懸空或過(guò)度彎曲。

二、高度

仰臥者適合8-12厘米的中等高度枕頭，側(cè)臥者需要12-15厘米較高枕頭填補(bǔ)頭肩間隙。孕婦或胃食管反流患者可選用15度傾斜的斜坡枕。枕頭過(guò)高可能導(dǎo)致頸椎前傾，過(guò)低則易引發(fā)打鼾，需根據(jù)肩寬調(diào)整。

三、材質(zhì)

天然乳膠具有抑菌防螨特性，適合過(guò)敏體質(zhì)。蕎麥殼等植物填充物透氣性好但硬度較高。凝膠枕散熱優(yōu)異，適合易出汗人群。避免使用易積攢灰塵的蓬松纖維枕，尤其對(duì)哮喘患者不利。

四、透氣性

睡眠中頭部會(huì)升高體溫，3D立體結(jié)構(gòu)的枕頭比傳統(tǒng)平面枕空氣流通更佳。打鼾者可選帶透氣孔的款式，夏季優(yōu)先考慮竹纖維等涼感面料。密閉性過(guò)強(qiáng)的枕頭可能引發(fā)悶熱感，影響深度睡眠。

五、過(guò)敏原

塵螨排泄物是常見(jiàn)致敏源，可選擇防螨面料外罩的枕頭。羽毛枕可能引發(fā)呼吸道敏感，替代品可選擇超細(xì)纖維。定期暴曬和清洗能減少霉菌滋生，化學(xué)染料超標(biāo)的低價(jià)枕頭應(yīng)避免使用。

建議每1-2年更換枕頭，變形結(jié)塊的枕頭失去支撐作用。試用新枕頭時(shí)觀察晨起是否出現(xiàn)肩頸酸痛或頭痛，睡眠呼吸障礙患者可咨詢(xún)醫(yī)生選擇醫(yī)用級(jí)護(hù)頸枕。搭配適合的床墊能進(jìn)一步提升睡眠質(zhì)量，避免單獨(dú)追求枕頭參數(shù)而忽略整體適配性。保持枕頭清潔干燥，過(guò)敏人群每周至少一次除螨處理，濕熱地區(qū)可選擇自帶抗菌功能的材質(zhì)。