枕芯選擇低枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎曲度決定，仰臥或頸椎前凸明顯者適合中枕，側臥或頸椎較直者適合低枕。

一、中枕適用情況

中枕高度約8-12厘米，能有效支撐頸椎生理曲度。仰睡時中枕可填補頭頸與床墊間的空隙，避免頸部懸空導致肌肉緊張。頸椎病患者或長期伏案人群使用中枕可緩解晨起僵硬感。記憶棉、乳膠材質的中枕能更好貼合頭頸曲線，分散壓力點。需注意過高可能導致呼吸道受壓，引發(fā)打鼾。

二、低枕適用情況

低枕高度通常低于8厘米，適合習慣側臥或體型瘦削者。側睡時低枕能保持脊柱水平線，避免肩膀受壓導致血液循環(huán)不暢。頸椎曲度變直或反弓者使用低枕可減少頸部過度前屈。蕎麥殼、決明子填充的低枕透氣性更佳，但需定期調整填充物保持均勻支撐。孕婦采用左側臥時配合低枕可減輕腰椎負擔。

選擇枕芯時建議結合試睡體驗，觀察晨起是否出現(xiàn)落枕、頭暈等不適。青少年可選用可調節(jié)高度的分區(qū)枕，中老年人優(yōu)先考慮具有慢回彈特性的材質。定期晾曬枕芯避免螨蟲滋生，使用6-12個月后需檢查支撐性是否下降。頸椎不適持續(xù)超過兩周應就醫(yī)評估，排除椎間盤突出等器質性病變。