低枕、中枕、高枕的選擇需根據(jù)睡姿和頸椎健康程度決定，仰臥或頸椎健康者可選中枕，側(cè)臥或肩寬較大者適合高枕，頸椎病患者建議低枕。

側(cè)臥時(shí)肩部與頭部需要更高支撐以保持脊柱水平，高枕能填補(bǔ)頭頸與床面的空隙，避免頸部側(cè)彎。枕頭高度應(yīng)與肩寬匹配，通常10-15厘米較合適。材質(zhì)可選擇記憶棉或乳膠，這類材料能貼合頸部曲線。長(zhǎng)期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎前傾，引發(fā)肩頸酸痛。側(cè)睡者還應(yīng)注意枕頭壓迫面部可能加重皺紋。

仰臥時(shí)頸椎需維持自然生理曲度，中枕高度約8-12厘米能更好承托頭頸部。過高枕頭會(huì)使下巴過度內(nèi)收，導(dǎo)致呼吸道受壓影響呼吸。過低則可能使頭部后仰，增加頸椎壓力。蕎麥殼或羽絨枕能調(diào)節(jié)高度且透氣性好。習(xí)慣仰睡者應(yīng)避免枕頭過軟，否則無(wú)法提供有效支撐。晨起頭暈或落枕可能提示枕頭高度不適。

頸椎病患者或存在頸部疼痛時(shí)，低枕有助于減輕椎間盤壓力，高度以6-8厘米為宜。過低可能使肌肉持續(xù)緊張，建議選擇具有頸部凸起設(shè)計(jì)的護(hù)頸枕。凝膠枕散熱特性適合易出汗人群。使用低枕初期可能出現(xiàn)不適，需逐步適應(yīng)。伴隨手麻癥狀者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可能與神經(jīng)壓迫有關(guān)。睡眠中頻繁調(diào)整姿勢(shì)者可使用分區(qū)設(shè)計(jì)的波浪形枕頭。