低枕、高枕、中枕的區(qū)別主要在于對頸椎的支撐高度和睡眠舒適度的影響，選擇需根據(jù)個人睡姿和頸椎健康狀況決定。

低枕高度通常在8厘米以下，適合習慣仰睡或頸椎曲度較直的人群。這類枕頭能減少頸部前傾，避免肌肉過度拉伸，對頸椎間盤壓力較小。但長期使用可能使頭部后仰過度，導致打鼾或呼吸不暢。記憶棉或乳膠材質的低枕能更好貼合頭頸曲線，適合頸椎術后康復期使用。

高枕高度超過12厘米，多適用于側睡者或肩寬較大的人群。它能填補頭部與床墊間的空隙，保持脊柱水平對齊，預防肩頸酸痛。但過高會使頸椎處于前屈狀態(tài)，可能加重頸椎病癥狀。羽絨或蕎麥殼填充的高枕透氣性好，但需定期調整形狀以防塌陷。

中枕高度在8-12厘米之間，是多數(shù)人的通用選擇。這種枕頭能平衡仰睡和側睡的需求，使頸椎保持自然生理曲度。對于有輕度頸椎不適的人群，中枕配合慢回彈材質能提供適度支撐。但體重較大或肩部肌肉發(fā)達者可能需要配合墊高肩部使用。

選擇枕頭時除高度外，還需考慮材質軟硬度和睡姿習慣。仰睡者可在膝蓋下加墊薄枕減輕腰椎壓力，側睡者建議在兩腿間夾枕保持骨盆平衡。頸椎病患者應避免使用過硬或過高的枕頭，定期更換變形枕頭有助于維持支撐性。睡眠中頻繁翻身者適合分區(qū)設計的波浪形枕頭，能自動適應不同睡姿角度。