枕頭選擇高枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎曲度變直者適合中枕，側臥或肩寬較大者適合高枕。

高枕能為側臥者提供足夠的頸部支撐，保持頭頸與脊柱的自然對齊，避免側睡時肩膀受壓導致肌肉緊張。高枕填充物應具備一定回彈性，如記憶棉或乳膠材質，可適應肩頸曲線。但過高可能使下巴過度內收，引發(fā)打鼾或頸椎反弓。習慣仰臥者使用高枕易導致頸部前傾，長期可能加重頸椎負擔。

中枕高度通常更符合仰臥時的生理曲度，使頭部與軀干呈5-10度傾斜，有助于放松頸后肌群。對于頸椎病患者或長期伏案人群，中枕能減少晨起僵硬概率。部分可調節(jié)高度的分區(qū)設計中枕，能同時滿足側臥和仰臥需求。但肩寬超過平均值者使用中枕，側臥時可能使頸部懸空。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質透氣性、支撐力和個人過敏史，建議優(yōu)先試用后再購買。頸椎不適人群可咨詢康復科醫(yī)師，結合頸椎X光片評估選擇。定期更換變形枕頭，搭配頸部拉伸運動，能更好維持頸椎健康。