運動后正確喝水應(yīng)遵循少量多次、適時補充的原則，避免一次性大量飲水或飲用冰水。

運動后身體流失水分和電解質(zhì)，需及時補充但不可過量。運動結(jié)束10-15分鐘后可先飲用100-150毫升常溫水，隨后每隔15-20分鐘補充100-200毫升，總補水量不超過運動失水量的1.5倍。優(yōu)先選擇含鈉鉀的淡鹽水或運動飲料，水溫以15-22℃為宜，能促進胃腸快速吸收。劇烈運動后若大量飲用冰水可能刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致痙攣或腹瀉；而一次性超過500毫升的快速飲水會增加心臟和腎臟負擔(dān)，可能引發(fā)低鈉血癥。

運動后補水需結(jié)合運動強度與環(huán)境調(diào)整。高溫高濕環(huán)境下運動時，每小時出汗量可達1-2升，需提前在運動中每20分鐘補充150-250毫升水。耐力型運動超過1小時應(yīng)選擇含糖6-8%的運動飲料，補充30-60克碳水化合物。力量訓(xùn)練后可在水中添加支鏈氨基酸幫助肌肉修復(fù)。糖尿病患者運動后補水同時需監(jiān)測血糖，高血壓患者應(yīng)控制鈉鹽攝入量。

運動前后記錄體重變化可估算補水量，體重每下降1公斤需補水1.2-1.5升。日?？捎^察尿液顏色判斷水分狀態(tài)，淡黃色為最佳。長期運動人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化補水方案，合并心血管或腎臟疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整補水策略。養(yǎng)成運動前2小時預(yù)先飲用400-600毫升水的習(xí)慣，能有效預(yù)防脫水并提升運動表現(xiàn)。