膝蓋部位不僅有關(guān)節(jié)、肌肉，還有韌帶等連接，是人體活動(dòng)的關(guān)鍵之處，使用速度頻繁受到磨損的幾率也很大。日常生活中，很多人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不同的運(yùn)動(dòng)類型功能也不懂，有一部分不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式或者不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都會(huì)加大膝蓋的磨損，還自身帶來傷害。

傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，主要是加重膝蓋部位的負(fù)擔(dān)，讓膝蓋的髕骨顴骨或者肌肉受到磨損，從而帶來傷害，嚴(yán)重者甚至傷害到韌帶和半月板，這種傷害是不可逆的，正確的運(yùn)動(dòng)才能降低風(fēng)險(xiǎn)，減少運(yùn)動(dòng)給膝蓋帶來的傷害。

1、登山運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行登山過程中，膝蓋承受人體全部重量向上進(jìn)行，經(jīng)過高強(qiáng)度和高負(fù)荷的屈伸向上，膝蓋磨損程度較大。但也有一些人經(jīng)常登山增強(qiáng)了膝蓋的強(qiáng)度，反而給膝蓋帶來好處，這是和個(gè)人運(yùn)動(dòng)技巧和基礎(chǔ)有關(guān)，不能一概而論。

2、跳繩。人體跳繩時(shí)，在下墜著地時(shí)，一方面自身體重會(huì)對(duì)膝蓋完成壓迫，另一方面慣性也會(huì)給膝蓋帶來二次壓力。在突發(fā)性的跳躍膝蓋在短時(shí)間沒承受較大的向下壓迫，會(huì)受到損害。

3、跑步。和跳繩一樣，在跑步過程中的震蕩傳遞給膝蓋較大的壓力，地面和腳掌的接觸也會(huì)傳遞給膝蓋，雙重壓力下，膝蓋會(huì)受到磨損。

4、深蹲。下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝蓋帶來傷害，這主要是膝蓋和腳尖運(yùn)動(dòng)方向不一致，腿部受力的方向也存在差異，膝蓋則為扭動(dòng)的狀態(tài)，左右方向不同給膝蓋帶來傷害。

從上面來看，人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性的同時(shí)也要注意到不節(jié)制和超過自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)容易給身體帶來傷害。所以在運(yùn)動(dòng)過程中要保持理智，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到健身的效果。運(yùn)動(dòng)的原則應(yīng)該是循序漸進(jìn)，量力而行，在運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上逐漸提高才能夠起到好的效果。