關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷怎么恢復(fù) 四個(gè)方法恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷是較為常見的一種狀況,就拿我們?nèi)梭w的踝關(guān)節(jié)來講,就是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中非常容易出現(xiàn)損傷的,一個(gè)部位關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷之后該如何進(jìn)行恢復(fù)呢?下面就將踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的四個(gè)辦法,為大家做相關(guān)的介紹。
第一、靈活性練習(xí)
在踝關(guān)節(jié)損傷并不是很嚴(yán)重的,早期階段可以選擇小范圍靈活性的練習(xí),在移動(dòng)雙腳踝的時(shí)候完成整個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng),內(nèi)翻外翻,每個(gè)動(dòng)作可做的稍微慢一點(diǎn),保證運(yùn)動(dòng)過程中腳步不動(dòng)只移動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

第二、用受傷腳趾練習(xí)寫字
人坐在凳子上,讓受傷的腳懸在空中,使受傷的腳趾去寫字,可以寫阿拉伯?dāng)?shù)字,也可以寫英文字母,注意多練習(xí)一段時(shí)間,然后慢慢地還可以寫自己的名字,通過踝關(guān)節(jié)的鍛煉,加快運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。
第三、撥籃球
用一只腳支撐,然后用另一只腳的前掌輕輕地踩在籃球上,以踝關(guān)節(jié)為中心,腳前掌不斷地?fù)軇?dòng)籃球,使球座轉(zhuǎn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)向內(nèi)轉(zhuǎn)向外轉(zhuǎn),都要轉(zhuǎn)動(dòng)并盡量讓球保持在原地轉(zhuǎn)動(dòng),最好是用有踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的一側(cè)去撥籃球。
第四、注意休息
人體的關(guān)節(jié)特別是踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后,往往是運(yùn)動(dòng)量過大,或運(yùn)動(dòng)方式不合理等因素造成的,所以還應(yīng)該進(jìn)行充分的休息,不要讓踝關(guān)節(jié)過度用力少走路,適當(dāng)?shù)男菹⒑图涌鞊p傷部位的修復(fù)。腕關(guān)節(jié)損傷的情況也需注意減少做一些手部的活動(dòng)等。

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù),根據(jù)損傷程度的不同選擇的方法也不一樣,上面我們以踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)為例子,為大家做了相關(guān)的介紹,其他部位關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷之后,最好是聽聽專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和建議,看具體采用什么辦法更有效。
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