攀巖是可以減肥塑形的，這是因為攀巖不僅僅是一項極限運動它還屬于有氧運動。在攀巖過程中需要調(diào)動全身的肌肉來支撐運動，因此能夠讓脂肪迅速地被消耗，從而產(chǎn)生減肥塑形的作用。當(dāng)然想要靠攀巖減肥肯定是需要運動到一定長度和強度才能產(chǎn)生減肥效果的。另外攀巖作為極限運動是有具有一定危險性的，我們應(yīng)當(dāng)如何在減肥的同時又保障自己的安全呢？

1.運動時長

想要達到較好的減肥效果的話，攀巖時長最好是達到1小時。這樣運動量才比較足，身體才會消耗脂肪，產(chǎn)生減肥效果。如果是室外攀巖的話可能運動強度和時長比較容易達到，室內(nèi)攀巖人工攀巖壁的話可以選擇多攀巖幾次或者選擇難度大一點的攀巖壁。

2.提前熱身

攀巖之前最好做些熱身運動，特別是對于初學(xué)者來說，身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度都還不夠，直接攀巖的話身體比較僵硬容易發(fā)生意外造成傷害。而熱身一下會讓您的身體提前有所準備，活絡(luò)一些，比較能進入運動狀態(tài)。

3.注意安全

安全永遠是第一位，相比較的話室內(nèi)攀巖安全性會更高些，但是仍然要注意檢查設(shè)備保護自己身體。戶外攀巖需要注意的情況就更多了，最好是提前查看一下攀巖場地，熟悉環(huán)境，然后制定好攀巖計劃，攀巖時護具設(shè)備都試用一下，所有涉及到人身安全的問題都要考慮到。以免攀巖過程中遇到突發(fā)情況處理不及。