上班族整天在電腦前面坐著，很容易長肉但是這樣的肥胖又恨容易減下去，但是白領(lǐng)減肥應(yīng)該選擇什么動(dòng)作最有效呢?

　　手臂

　　端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動(dòng)作更容易完成。

　　小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。

　　提示：雙腿邁開做弓步和下壓動(dòng)作時(shí)，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿部肌肉有拉伸感。

　　膝蓋

　　找一個(gè)彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn)?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復(fù)原。

　　提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng)。也可用雙手的力量輔助動(dòng)作的完成。下半身真的這么難瘦嗎?

　　肩膀

　　找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

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　　以上幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持練習(xí)，助你打造苗條好身材。

　　提示：動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。

　　雙手

　　右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運(yùn)動(dòng)。