白領(lǐng)在時間問題上稍稍不同于正常上班族，沒有太多的時間和精力放在自己生活上，也就沒有更多的業(yè)余時間鍛煉減肥。但白領(lǐng)朋友大多對自己的要求很高，時刻要求自己保持好的身材，就需要尋找一套適合自己的減肥方法。以下是小編為大家推薦的適合白領(lǐng)朋友的毛巾減肥操。>>>白領(lǐng)減肥瘦身的五個小妙招

　　1、毛巾瘦腿操

　　借助道具：長毛巾

　　坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù)，反復(fù)做30次，有很好的瘦腿功效。

　　2、毛巾美頸操

　　借助道具：毛質(zhì)柔軟的毛巾

　　將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。

　　3、抱枕轉(zhuǎn)體操

　　借助道具：較硬的厚抱枕

　　平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時用側(cè)腰的力量帶動雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　4、抱枕抬腿操

　　借助道具：柔軟的薄抱枕

　　看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

　　5、礦泉水瓶練香肩

　　借助道具：裝有水的礦泉水瓶

　　雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續(xù)做20次為一組，反復(fù)做三組。注意用大臂帶動小臂運(yùn)動，同時手腕不能彎，且保持雙臂的運(yùn)動路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，同時減慢練習(xí)速度。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習(xí)，也有助于鍛煉肩部線條。

　　6、日式毛毯燃脂法

　　借助道具：毛毯

　　將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣，同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲。然后深吸氣，同時自左右兩側(cè)放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。