椅子操是最適合白領的減肥瘦腿運動。簡單的椅子操具有緊實腳踝線條、拉長小腿線條、夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉的作用。椅子瘦腿操需要長期堅持。>>>白領利用辦公司瘦身的小秘密

　　4步椅子減肥瘦腿操：

　　一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

　　1、腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

　　2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重復10次。

　　二、緊實腿外側

　　1、兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2、右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。

　　三、鍛煉腿里側

　　1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

　　2、右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3、右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。

　　四、腿的伸展

　　2、右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進行。

　　1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側和外側、骨關節(jié)會感覺到拉伸。保持這個狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復動作。