減肥是一個長期堅持的過程，很多人減肥之所以失敗，是因為不能控制自己的食欲，學(xué)會以下4種用餐習(xí)慣，你會體會到用心吃自然瘦的美好，讓你終身享瘦!

　　1 啥都別想就開吃

　　想變瘦的第一個練習(xí)居然是啥都別想就開吃?你沒聽錯。通常我們會聽到的建議是，吃得時候?qū)Ｐ某裕菃渭兊倪M(jìn)食常常讓我們覺得無聊，這是因為吃得心不在焉，這個練習(xí)就是要藉著探索不用心吃會有多乏味的逆向操作，進(jìn)而幫助發(fā)展出用心吃的鼓舞感。

　　專心的進(jìn)食，可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號。避免腦部信號傳遞慢造成的進(jìn)食過量。

　　2 不分心的吃一餐

　　你一天當(dāng)中最不用心且最容易分心的是哪一餐?是和家人一起吃飯、多方交談的晚餐?或是手上拿著遙控器邊看電視邊吃東西的宵夜?還是邊上網(wǎng)邊吃東西的上班時間早餐?

　　找到一天當(dāng)中最容易分心的一餐，試著不要分心的去吃這一頓飯。如果要修正進(jìn)食習(xí)慣，可以把目標(biāo)從一周一次不分心推進(jìn)到一天一次，認(rèn)真的品嘗食物的滋味，開始養(yǎng)成用心吃的習(xí)慣。

　　3 分析食物的滋味

　　味覺遲鈍可是會讓你變胖喔，味覺遲鈍更會讓你越吃越多，當(dāng)我們吃食物時可以感覺到7種味覺感受分別是甜味、酸味、咸味、澀味、苦味、辣味和鮮味?？墒且话闳顺詵|西時如果進(jìn)食速度太快囫圇吞棗就無法一一品嘗食物中蘊(yùn)藏的能量感受。

　　滋味是舌頭上偵測出甜、苦、咸、酸的味覺接受器所傳達(dá)出來的，從這個滋味分析練習(xí)，把舌頭變成好奇心的工具，而不是把食物送進(jìn)食道的工具。

　　不管吃甚么，都當(dāng)成是第一次吃這個食物;坐下來吃一餐時，讓你的意識建立起第一個工作是查找食物的滋味;每當(dāng)吃新東西的時候，這樣的滋味測試會變成一種樂趣，在這樣的練習(xí)過程，更可以用心品嘗食物。

　　4 感受余味、余感

　　通常當(dāng)我們吞下食物時，就認(rèn)為吃完了這口食物，其實質(zhì)到體驗食物的的余味和余感才算吃完這口食物，也才是享受的開始。而去留意余味和余感的練習(xí)，也可以自然放慢進(jìn)食的速度，品嘗到食物的真滋味。

　　吃飯的時候，大家可以把喜歡的食物留到最后吃。這樣食物的味道會遺留的更久一些，讓你一直處于進(jìn)食的滿足感和喜悅之中；以上4種方式只要能夠?qū)W會，在以后的生活中減肥將會變的十分輕松，還等什么，趕快行動吧！