久坐族們很多人時(shí)候的工作是在電腦和座椅上度過(guò)的，一天八個(gè)小時(shí)的時(shí)間里都是和這兩樣?xùn)|西最親的。長(zhǎng)期下去，很多人的翹臀就消失了，那么做些什么瘦臀運(yùn)動(dòng)可以拯救扁平的肥臀呢?飛華網(wǎng)小編為大家推薦2個(gè)簡(jiǎn)單的瘦臀運(yùn)動(dòng)，讓久坐的你不再為這些繁瑣的小事情煩惱。

　　美臀運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;

　　2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下;

　　3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊;

　　4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　瘦臀瑜伽

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，雙腿平放;

　　2、吸氣，彎曲雙膝，讓腳跟盡量接近臀部;

　　3、呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒;

　　4、慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，重復(fù)相同的動(dòng)作10次。

　　上面的這兩個(gè)瘦臀運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效，每天花上二十幾分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持上一個(gè)月的時(shí)間，就會(huì)有很明顯的效果哦。不妨先給自己拍個(gè)照片記錄一下，前后對(duì)比一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中的驚喜哦。