腰部的脂肪，有時(shí)候就像是頑疾一樣，很難治療!想要找到運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法就是要你，首先要了解腰肥胖的原因，只要這樣才會(huì)找到針對(duì)性的瘦腰方法!那么如何瘦腰最有效呢，一起讓我們走進(jìn)今天小編為你推薦的不同人群的運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法!

　　腰部肥胖的原因：

　　年齡問題。年齡增加了，人體內(nèi)的荷爾蒙分泌水平下降，這個(gè)時(shí)候腹部的脂肪細(xì)胞就會(huì)變得活躍，然后就會(huì)慢慢的發(fā)胖。

　　飲食問題。有些人飲食過于咸，會(huì)導(dǎo)致腰部浮腫現(xiàn)象加重，同時(shí)有些人會(huì)有著一些偏食的習(xí)慣，常吃自己愛吃的，或是油炸食品攝入的過多，這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致腹部肥。

　　運(yùn)動(dòng)問題。工作忙碌，運(yùn)動(dòng)減少，同時(shí)一些平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方法，也很難讓腰部得到運(yùn)動(dòng)，需要找到針對(duì)性的瘦腰運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果。

　　基本動(dòng)作

　　首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個(gè)緊繃狀態(tài)!做好以上的基本功之后，就開始我們的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作!

　　向左扭動(dòng)

　　做好基本動(dòng)作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個(gè)手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個(gè)時(shí)候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個(gè)時(shí)候的頭部腰部一起慢慢轉(zhuǎn)向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠(yuǎn)處!

　　向右扭轉(zhuǎn)

　　在向左轉(zhuǎn)的動(dòng)作中停留了30個(gè)呼吸之后，就要采用相同的動(dòng)作和步驟，只是朝不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到腰部感到酸痛了為止!

　　注意事項(xiàng)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保證下身的平穩(wěn)，同時(shí)腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!

　　搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，想要瘦腰的話還需要掌握正確的搖法。

　　挺胸收腹，很放松地站直，兩腿稍分開。將呼啦圈放在腰間的位置，然后順著呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的方向?qū)⒀砼?dòng)起來!要輕輕地帶動(dòng)呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)，不必太用力，力度的大小要以呼啦圈不掉下來為止。

　　運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法除了要堅(jiān)持每天固定的運(yùn)動(dòng)量之外，還要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，盡量避免過咸的食物，多吃蔬菜和水果，減輕腰部浮腫現(xiàn)象!

　　注意事項(xiàng)：呼啦圈的重量一定要根據(jù)自己的身體承受力選擇，不宜過重!同時(shí)搖呼啦圈的時(shí)候要遵守“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。