“動(dòng)感單車”其實(shí)就是室內(nèi)的腳踏車運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅能幫你大量燃燒脂肪，還有助于增強(qiáng)你的心肺功能，而且并不需要練習(xí)者有特別好的身體協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)，你可以根據(jù)自己的體能隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)上半身的鍛煉相對(duì)不足，因此建議你額外做一做伏地挺身來增加對(duì)上半身的鍛煉。最后提醒你，可以自帶腳踏車座椅墊去上課，以增加練習(xí)時(shí)的舒適度。

　　太極拳

　　如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——太極拳：

　　“太極拳”的動(dòng)作柔和舒緩，是一種既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。最新的運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳練習(xí)的強(qiáng)度不高，對(duì)肌肉的鍛煉效果不大，但是它可以有效地幫你提高身體靈活性，更能增強(qiáng)你的身體與意念的融合，幫你迅速減壓。最后提醒你在練習(xí)時(shí)要平心靜氣，將注意力集中在呼吸上。

　　瑜伽

　　如果你一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 建議你選擇——瑜伽：

　　備受女人歡迎的“瑜伽”鍛煉是在保持緩慢呼吸和平靜心情的狀態(tài)下，通過一系列動(dòng)作來提高練習(xí)者的身體靈活性的一種運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)瑜伽，不僅你全身的血液循環(huán)會(huì)變得更加順暢、肢體靈活性能得到提高，你心中的壓力也會(huì)漸漸消失，有助于你實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平靜。最后要特別提醒你，在練習(xí)瑜伽的過程中，不要和周圍的人比賽，練習(xí)時(shí)要了解自己的身體極限，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，否則容易受傷。

　　健身操

　　如果你之前幾乎從不運(yùn)動(dòng)， 建議你選擇——健身操：

　　“健身操”是一種全身運(yùn)動(dòng)，以耐力練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)為主，它可以全面照顧到你身體的各個(gè)部位，有助于增強(qiáng)你的心肺功能和身體各個(gè)部位的肌肉力量，進(jìn)而提高你的身體免疫力。這種健身課的重點(diǎn)是掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，如果節(jié)奏錯(cuò)了你就容易很快趕到疲勞，至于動(dòng)作的幅度，你可以根據(jù)個(gè)人情況靈活地自行調(diào)整。