跳繩減肥被越來越多的有氧運動愛好者所接受，據(jù)說跳繩減肥每次必須跳一百下才有效果，但這并不證明跳繩減肥的方法就只是跳一百下那么簡單。來看跳繩減肥的具體方法是什么。

　　向后揮動跳繩

　　也就是飯方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　向兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

　　張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　跳繩減肥要起到燃脂瘦身的效果，一定要有計劃有節(jié)奏性的去做才可以哦。