虎背熊腰總是會讓你看起來很健壯，纖細的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕，而這些也是這個夏季展現(xiàn)魅力的秘訣哦!而減肥操是最能針對局部減肥的一種瘦身運動，下面，就隨小編一起來看看吧。

　　1、 平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

　　2、 雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手放到身后，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

　　3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然后雙手彎曲手肘放到身后，雙手合掌抬起至身后兩翼中間位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

　　4、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹狀態(tài)，頭部與上身在同一直線上，動作持續(xù)20秒。

　　5、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身，雙手手臂伸直按著膝蓋上，保持收腹狀態(tài)，頭部抬起與手臂在一條直線上，眼睛看著前方，動作持續(xù)20秒。

　　6、雙腿并攏，身體挺直站立，然后駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態(tài)，頭部低下看著地面，動作持續(xù)20秒。

　　7、雙腿并攏，身體挺直站立，然后彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在墻上，保持收腹狀態(tài)，頭部與上身在同一直線上，動作持續(xù)20秒。(重復第四步驟動作)