如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯臥上仰的運動，來達成消滅背部脂肪的目標。

　　俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。

　　推薦3個小動作可在家里或是床上練習：

　　1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。

　　2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

　　3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。

　　虎背熊腰這要是在男人身上還好?？梢詭湍阊杆偬嵘腥送偷男蜗?。可要是女人長著一副虎背熊腰的樣子，那可就算是完了。別人看你就就像看孫二娘一樣了。所以作為女性，一定不能有虎背熊腰。以上三個動作，可以有效減去背部脂肪，給你一副芊芊瘦體，到哪都是人見人愛的。