??? 瘦腰是諸多減肥達(dá)人最關(guān)心的一個(gè)問題,因?yàn)楹芏嗳擞捎谏习唷W(xué)習(xí)等因素導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的坐著,進(jìn)而讓腰部脂肪過多,而且不好減下去.針對(duì)這個(gè)煩惱,很多人使用健身操開始減肥.那么,減肥健身操可以瘦腰嗎???? 針對(duì)減肥健身操瘦腰這個(gè)問題,專家提出了以下幾個(gè)明確的鍛煉方案:??? 1、跪在床上,雙手支撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱"U"形,在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣,塌時(shí)長(zhǎng)呼氣.??? 2、仰臥,兩腿彎曲,兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復(fù)進(jìn)行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止.??? 3、仰臥,以頭和腳為支撐點(diǎn),腰臀部盡量向上挺,身體成橋形,持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下,休息2分鐘再做,每天起床時(shí)及睡覺前各做3次.??? 4、坐在凳子上,用兩手摩擦腰部,每次5分鐘以上,并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶,每次30-50下.??? 5、站立,兩腿分開,雙臂向前伸直并向上抬,頭和上身盡量后仰,仰到不能再仰時(shí),改為低頭彎腰,兩臂盡量垂直,手摸腳尖,注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲,然后再抬抬頭向后仰身,如此反復(fù)練習(xí).??? 想要瘦腰,使用減肥瘦身操會(huì)取得理想的效果.上述這些內(nèi)容就是具體措施,希望正在減肥的朋友們多多了解一下,以便于讓您盡早獲得理想的瘦身效果.??? 減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/