過(guò)節(jié)的時(shí)候家庭聚餐吃吃喝喝，小肚子又出來(lái)了。怎樣減掉小肚腩，重現(xiàn)玲瓏身材呢?瑜伽是一種很好的減肥方法，那減肥瑜伽教程是什么呢?今天小編教你做蹬自行車式瑜伽，每天堅(jiān)持做一次，輕輕松松減掉小肚腩。一起來(lái)了解減肥瑜伽教程。

　　肉肉的大腿和頑固的小肚腩是很多愛美女性朋友們的心頭大恨，怎樣才能夠讓頑固的大象腿和小肚腩消失呢?推薦你做瑜伽的蹬自行車式，在鍛煉雙腿的同時(shí)也鍛煉到了腹部的肌肉，大象腿和小肚腩同時(shí)消滅，一舉兩得。

　　1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。

　　2)屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　3)減肥瑜伽教程之蹬自行車式首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

　　4)右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。

　　5)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

　　6)這式瑜伽動(dòng)作是在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。

　　7)右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　8)這套減肥瑜伽教程應(yīng)按照這個(gè)順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　整套減肥瑜伽教程已經(jīng)完成了，這套瑜伽有利于加強(qiáng)兩大腿和兩膝，增加血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)腹部器官有溫和的強(qiáng)壯作用，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，以及繃緊腹部肌肉達(dá)到清除小肚腩的效果。

　　上述主要為大家詳細(xì)介紹了減肥瑜伽教程，希望能對(duì)您有所幫助。想要減肥腹部多余贅肉嗎?趕快行動(dòng)吧!

　　瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/