23歲以后通常不會再自然長高，但通過科學干預可能獲得1-3厘米的潛在空間。身高增長主要取決于骨骺線閉合情況，多數(shù)人在18-20歲完成閉合，少數(shù)人可能延遲至23歲前。

骨骺線未完全閉合時存在長高可能，需通過骨齡片確認。若骨骺未閉合，可采取營養(yǎng)補充和運動刺激。每日保證30克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶或魚肉，配合維生素D和鈣質(zhì)補充?？v向跳躍類運動如跳繩、籃球等每周進行3-5次，每次持續(xù)20分鐘以上，能刺激生長激素分泌。保持22點前入睡，深度睡眠階段生長激素分泌量可達日常的3倍。

骨骺閉合后長高需依靠體態(tài)調(diào)整。糾正駝背、骨盆前傾等不良姿勢可視覺增高2-3厘米。通過貓式伸展、靠墻站立等動作每日練習15分鐘，能改善脊柱生理曲度。選擇鞋跟高度2厘米的硬底鞋，可優(yōu)化步態(tài)并增加實際高度。醫(yī)療手段如肢體延長術(shù)存在較高風險，需嚴格評估手術(shù)適應癥。

建議定期監(jiān)測骨密度和維生素D水平，避免盲目補鈣導致結(jié)石風險。成年后身高管理應注重體態(tài)矯正與肌肉拉伸，游泳、普拉提等運動能維持脊柱延展性。若存在嚴重身高焦慮，可咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生評估生長激素治療可行性，但需注意23歲后使用效果有限且可能引發(fā)水腫、關(guān)節(jié)痛等副作用。