23歲通常骨骺線已閉合，身高增長(zhǎng)可能性較小，但通過(guò)科學(xué)干預(yù)可能獲得1-3厘米的潛在空間。身高發(fā)育主要受骨骺閉合狀態(tài)、生長(zhǎng)激素水平和體態(tài)矯正等因素影響。

骨骺閉合是決定能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵因素。女性骨骺閉合年齡多在16-18歲，男性多在18-20歲，23歲時(shí)絕大多數(shù)人骨骺線已完全骨化?？赏ㄟ^(guò)X光片檢查骨骺狀態(tài)，若顯示骨骺線未完全閉合則存在生長(zhǎng)潛力。此時(shí)保證每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋清、雞胸肉等，配合維生素D3和鈣劑補(bǔ)充，有助于骨骼微生長(zhǎng)。

體態(tài)矯正能產(chǎn)生視覺(jué)增高效果。長(zhǎng)期駝背可使身高縮短2-5厘米，通過(guò)懸垂?fàn)恳?、瑜伽貓式等?dòng)作可拉伸脊柱間隙。每日進(jìn)行10分鐘靠墻站立訓(xùn)練，保持后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟四點(diǎn)貼墻，持續(xù)3個(gè)月可改善不良體態(tài)。游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)背部肌肉力量，幫助維持挺拔體態(tài)。

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，保證22點(diǎn)前入睡且睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到7-9小時(shí)尤為重要。睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激，保持臥室完全黑暗環(huán)境，可促進(jìn)褪黑素分泌。對(duì)于確診生長(zhǎng)激素缺乏者，需在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療，但23歲后使用效果有限且可能引發(fā)腕管綜合征等副作用。

合理營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。每日應(yīng)攝入1000-1200毫克鈣元素，相當(dāng)于500毫升牛奶加200克豆腐的組合。同時(shí)補(bǔ)充維生素K2幫助鈣質(zhì)沉積，食用納豆、奶酪等發(fā)酵食品是不錯(cuò)選擇。避免過(guò)量攝入咖啡因和碳酸飲料，這些物質(zhì)會(huì)加速鈣質(zhì)流失。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)激素合成有促進(jìn)作用，可通過(guò)牡蠣、牛肉等食物補(bǔ)充。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于刺激骨骼代謝。每周進(jìn)行3次以上跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩等，每次持續(xù)20-30分鐘。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，蛙泳劃水動(dòng)作能有效拉伸脊柱。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)，避免肌肉分解消耗。任何增高方法都應(yīng)建立在骨骺未完全閉合的基礎(chǔ)上，建議先至醫(yī)院拍攝骨齡片確認(rèn)發(fā)育狀態(tài)。