23歲一般難以通過(guò)自然生長(zhǎng)顯著長(zhǎng)高，但通過(guò)科學(xué)干預(yù)可能改善體態(tài)或小幅提升身高。人體身高增長(zhǎng)主要依賴(lài)骨骺線閉合情況，多數(shù)女性在16-18歲、男性在18-20歲完成骨骺閉合，23歲時(shí)骨骺線通常已完全閉合。

對(duì)于骨骺未完全閉合的極少數(shù)情況，可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。每日保證適量乳制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，配合維生素D和鈣質(zhì)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)選擇跳繩、籃球等縱向彈跳類(lèi)項(xiàng)目，每周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意保持充足睡眠，夜間生長(zhǎng)激素分泌高峰期確保深度睡眠狀態(tài)。

若骨骺線已閉合，可通過(guò)體態(tài)矯正獲得視覺(jué)增高效果。日常避免駝背等不良姿勢(shì)，進(jìn)行瑜伽或普拉提訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群，使脊柱保持最佳生理曲度。鞋履選擇上可考慮適度內(nèi)增高設(shè)計(jì)，但需注意舒適度避免足部損傷。醫(yī)學(xué)手段如斷骨增高術(shù)存在較高風(fēng)險(xiǎn)，非特殊需求不建議采用。

建議通過(guò)正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)拍攝骨齡片確認(rèn)骨骺狀態(tài)，制定個(gè)性化方案。無(wú)論采用何種方式，都應(yīng)以健康安全為前提，避免盲目使用激素類(lèi)藥物或進(jìn)行創(chuàng)傷性治療。保持良好心態(tài)，身高并非衡量個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)，綜合能力培養(yǎng)同樣重要。