22歲一般不建議通過吃鈣片長高，此時骨骼線多已閉合，補鈣對身高增長作用有限。若存在缺鈣或骨質疏松，可遵醫(yī)囑選擇碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、氨基酸螯合鈣膠囊等鈣劑補充營養(yǎng)。

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含鈣量較高，同時添加維生素D促進鈣吸收，適用于日常飲食鈣攝入不足的成人。需注意過量服用可能引起便秘，腎結石患者慎用。建議搭配戶外活動幫助維生素D合成。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣吸收率較好，液體劑型適合吞咽困難人群。但含糖量較高，糖尿病患者需謹慎?？膳c維生素K2同補充，幫助鈣質定向沉積于骨骼而非血管。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者。顆粒劑型便于調整劑量，但需注意部分產(chǎn)品含乳糖，乳糖不耐受人群應選擇無乳糖配方。

4、維D鈣咀嚼片

咀嚼片劑型方便服用，適合工作繁忙的年輕人群。部分產(chǎn)品添加鎂、鋅等協(xié)同營養(yǎng)素，但需注意長期咀嚼酸性鈣劑可能影響牙釉質。

5、氨基酸螯合鈣膠囊

氨基酸螯合鈣生物利用度高，不受胃酸影響，適合胃酸分泌不足者。但價格較高，且需避免與鐵劑同服以免影響吸收效率。

22歲后身高增長空間較小，建議通過均衡飲食和運動維持骨骼健康。每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，適量食用豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物。堅持跳繩、籃球等縱向運動刺激骨骼代謝，配合每日20分鐘日照促進維生素D合成。若持續(xù)擔憂身高問題，可就醫(yī)檢查骨齡和生長激素水平，但需理性看待廣告宣傳的增高產(chǎn)品效果。