21歲通常骨骺線已閉合，身高增長概率較低，但通過科學干預可能獲得1-3厘米的潛在空間。身高增長與骨骺狀態(tài)、激素水平、體態(tài)矯正等因素相關(guān)。

骨骺閉合是決定能否長高的關(guān)鍵因素。女性骨骺多在16-18歲閉合，男性多在18-20歲閉合，21歲時多數(shù)人骨骺線已完全骨化。通過X光檢查骨骺狀態(tài)可明確生長潛力，若顯示未完全閉合則存在生長可能。此時保證每日攝入60-80克優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋清、雞胸肉、乳清蛋白，配合維生素D3和鈣劑補充，可能促進殘余生長板發(fā)育。夜間深度睡眠時生長激素分泌量占全天的70%，保持22點前入睡有助于激素分泌。

對于骨骺已閉合者，可通過體態(tài)調(diào)整獲得視覺增高。脊柱側(cè)彎矯正能恢復1-2厘米隱藏身高，骨盆前傾矯正可增加下半身比例。游泳、懸垂等拉伸運動能暫時拉長椎間隙，長期堅持可能形成結(jié)構(gòu)性改變。鞋內(nèi)增高墊選擇3厘米以下的硅膠材質(zhì)，可避免走路姿態(tài)異常。O型腿矯正帶配合康復訓練能改善下肢力線，使實際身高得到充分展現(xiàn)。

建議定期監(jiān)測晨起凈身高，測量時保持腳跟、臀部、肩胛骨貼墻。避免過度節(jié)食或超負荷補鈣，前者影響營養(yǎng)供給，后者可能引發(fā)結(jié)石。存在嚴重身高焦慮者可咨詢內(nèi)分泌科，排除生長激素缺乏癥等病理因素。日常保持坐姿端正，減少低頭時間，每40分鐘起身拉伸脊柱，這些習慣對維持現(xiàn)有身高更為重要。