20歲左右仍有可能長(zhǎng)高，但概率較低且增長(zhǎng)幅度有限。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線是否閉合，女性通常在16-18歲閉合，男性在18-20歲閉合，少數(shù)人骨骺閉合較晚可能持續(xù)生長(zhǎng)。

骨骺線未完全閉合的個(gè)體可能通過(guò)合理干預(yù)獲得1-3厘米身高增長(zhǎng)。均衡攝入富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品和深色蔬菜有助于骨骼發(fā)育，規(guī)律進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球或跳繩可刺激生長(zhǎng)板，保證每日7-9小時(shí)深度睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。部分存在生長(zhǎng)激素缺乏的青少年，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素注射液可能獲得改善。

多數(shù)20歲人群骨骺已閉合，此時(shí)身高基本定型。X光檢查可明確骨骺狀態(tài)，盲目補(bǔ)充鈣劑或使用增高產(chǎn)品可能造成健康風(fēng)險(xiǎn)。若存在脊柱側(cè)彎等體態(tài)問(wèn)題，通過(guò)專業(yè)矯正可能獲得視覺上的身高提升。

建議通過(guò)骨齡檢測(cè)確認(rèn)生長(zhǎng)潛力，避免過(guò)度焦慮身高問(wèn)題。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于維持骨骼健康，注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，體重過(guò)重可能對(duì)脊柱造成壓力影響身高表現(xiàn)。