20歲以后一般不能再自然長高，但少數(shù)情況下可能存在骨骺未完全閉合的個體仍有機會小幅增高。身高增長主要取決于骨骺線閉合情況，多數(shù)人在18-20歲骨骼發(fā)育停止。

骨骺是長骨末端的生長區(qū)域，青春期結束后逐漸鈣化閉合。女性骨骺閉合時間通常為16-18歲，男性為18-20歲。通過X光檢查可確認骨骺狀態(tài)，若顯示完全閉合則無法繼續(xù)長高。此階段身高變化多由姿勢調整或測量誤差導致，日常保持均衡營養(yǎng)和適度運動有助于維持骨骼健康。

極少數(shù)因青春期延遲或生長激素異常者，可能在20歲后仍有未閉合的骨骺。這類情況需經(jīng)專業(yè)檢查確認，在醫(yī)生指導下通過生長激素治療或特定運動刺激可能獲得1-3厘米增長。但擅自使用激素類藥物可能引發(fā)內分泌紊亂，必須嚴格遵循醫(yī)囑。

建議關注體態(tài)管理而非盲目追求增高，通過游泳、瑜伽等拉伸運動改善身姿挺拔度。保證每日攝入足夠鈣質和維生素D，避免熬夜影響生長激素分泌。若對身高有特殊需求，可咨詢骨科或內分泌科醫(yī)生評估個體發(fā)育狀況。