20歲以后吃鈣片一般無法顯著促進身高增長。人體身高增長主要依賴骨骺線閉合前的骨骼發(fā)育，多數(shù)人在18-20歲后骨骺線已閉合，此時補鈣僅能維持骨密度。

骨骺線是長骨末端的軟骨生長板，青春期結(jié)束后逐漸鈣化。鈣片中的鈣質(zhì)在骨骺閉合后主要參與骨骼強度維持，對縱向生長無直接影響。20歲后若存在缺鈣現(xiàn)象，補鈣可預(yù)防骨質(zhì)疏松，但無法刺激軟骨細胞分裂。臨床觀察顯示，成年后身高變化多與姿勢矯正或椎間盤含水量變化有關(guān)，與鈣攝入量無明確關(guān)聯(lián)。

極少數(shù)情況下，若個體存在生長激素異常分泌或骨骺延遲閉合，補鈣可能輔助骨骼發(fā)育。這類情況需經(jīng)專業(yè)骨齡檢測確認，并配合內(nèi)分泌治療。但此類特例不足人群的百分之一，且需在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合干預(yù)。

建議20歲后通過均衡飲食獲取每日所需鈣質(zhì)，如乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等。規(guī)律進行負重運動可促進鈣質(zhì)沉積，維持骨骼健康。若存在身高焦慮，可咨詢骨科或內(nèi)分泌科醫(yī)生評估骨齡狀態(tài)，而非盲目補鈣。