20歲后長(zhǎng)高的概率較低，但仍有部分人群可能通過(guò)科學(xué)干預(yù)獲得1-3厘米的身高增長(zhǎng)。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線閉合情況，女性通常在16-18歲閉合，男性在18-20歲閉合，少數(shù)人骨骺線閉合較晚。

骨骺線未完全閉合的個(gè)體仍存在長(zhǎng)高空間，可通過(guò)縱向運(yùn)動(dòng)刺激生長(zhǎng)激素分泌，如每天進(jìn)行30分鐘跳繩、籃球或游泳運(yùn)動(dòng)，配合夜間10點(diǎn)前入睡保證生長(zhǎng)激素分泌高峰。同時(shí)每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉和1個(gè)雞蛋，補(bǔ)充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，避免碳酸飲料影響鈣吸收。部分青少年因青春期發(fā)育延遲，骨齡比實(shí)際年齡小1-2歲，這類情況在20歲后可能繼續(xù)緩慢生長(zhǎng)。

骨骺線已閉合者身高增長(zhǎng)可能性極小，此時(shí)需警惕虛假增高產(chǎn)品宣傳。市面上所謂增高藥、拉伸器械均無(wú)法改變已定型骨骼，不當(dāng)使用可能導(dǎo)致肌腱損傷或脊柱側(cè)彎。X光檢查可明確骨骺狀態(tài)，建議前往正規(guī)醫(yī)院骨科拍攝左手腕部骨齡片，由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估生長(zhǎng)潛力。對(duì)于已停止生長(zhǎng)的人群，可通過(guò)改善體態(tài)如矯正駝背獲得視覺(jué)增高效果，或選擇鞋墊等物理增高方式。

保持規(guī)律作息與均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)骨骼健康仍有重要意義，每日補(bǔ)充800毫克鈣質(zhì)和10微克維生素D可預(yù)防骨質(zhì)疏松。家長(zhǎng)應(yīng)理性看待子女身高發(fā)育，避免過(guò)度焦慮影響親子關(guān)系，身高并非衡量個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。若對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育存在疑慮，建議咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)等專業(yè)評(píng)估。